Trainingen bestaan uit een warming up (activatie en mobiliteit), een technisch gedeelte om de CrossFit bewegingen te leren/ door te nemen en een intensieve training WOD (Workout of the Day) van 10 à 20 minuten.
Workout of the Day
De resultaten van deze WOD worden op een whiteboard bijgehouden om een competitie-element aan de training toe te voegen. Gedurende de training wordt er onder andere gebruikgemaakt van barbells, wall balls, kettlebells, touwen, kisten, ringen en pull up bars. De oefeningen bestaan voornamelijk uit natuurlijke lichaamsbewegingen zoals duwen, (op)trekken, stoten, tillen, springen, klimmen en rennen. Het doel van CrossFit is om ongeacht leeftijd, beroep of fysieke gesteldheid, zo effectief en veilig mogelijk fit en gezond te worden.
De training is elke dag anders om je lichaam te blijven verrassen voor maximaal resultaat.
Bij CrossFit train je alle 10 aspecten van fitheid:
- Cardiovasculair vermogen
Verzamelen, verwerken en leveren van zuurstof aan spieren. - Uithoudingsvermogen
Vermogen van lichaam om langdurig energie te leveren. - Kracht
Ontwikkelen van kracht. - Flexibiliteit
Maximaliseren van bewegingsuitslag. - Power
Uitoefenen van maximale kracht in minimale tijd. - Snelheid
In zo kort mogelijke tijd uitvoeren van een beweging. - Coördinatie
Combinatie van verschillende bewegingspatronen tot één beweging. - Behendigheid
Snelheid waarmee van één beweging naar een andere beweging kan worden overgegaan. - Balans
Beheersing van het zwaartepunt van het lichaam. - Nauwkeurigheid
Beheersing van een beweging in één bepaalde richting of intensiteit.