Workouts of the Week
Maandag 02-12
| EMOMx25 |
| 1. Max Deficit ring rows |
| 2. Max Hang power cleans 40/30 |
| 3. Max Box jump overs 24″/20″ |
| 4. Max Cal row |
| 5. Rust |
| *score = verschil tussen je hoogte en laagste |
| aantal |
Dinsdag 03-12
| 5×3 Overhead squat |
| *iedere 2min een set |
| 9-15-21 |
| Hang power snatches 35/25 |
| Lateral burpees |
| Cap: 10min |
Woensdag 04-12
| ‘Chelsea meets Cindy” |
| 30min Amrap in teams van 2: |
| 5 Pull ups |
| 10 Push ups |
| 15 Air squats |
| *wissel elkaar per beweging af |
Donderdag 05-12
| ”Joker” |
| Voor tijd: |
| 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Toes to bar |
| 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlifts 80/60 |
| (officiele benchmark gewicht = 100/70) |
| Cap: 25min |
Vrijdag 06-12
| “The long and winding road” |
| 40min Amrap:
|
| 800m Rennen |
Zaterdag 07-12
| Voor tijd in teams van 3: |
| 3x10min Amrap: |
| Overhead plate hold 20/15 |
| 20 Slam balls 12/10 |
| Max Cal row/Bike/Burpees to plate |
| *3min rust |
| *wissel als de slamballs voltooid zijn |
| **score is totaal aantal Cal & Burpees |
Zondag 08-12
| 3-3-2-2-1-1 |
| Front squats |
| *bouw iedere ronde op |
| 4 ronden voor tijd: |
| 25 Sit ups |
| 1min Handstand hold |
| Cap: 14min |
