Workouts of the Week 04-11 t/m 10-11
Maandag 04-11
| Voor tijd: |
| 75 Burpees over de bar |
| 75 Hang power cleans 50/35 |
| *breek op naar wens |
| Cap: 20min |
Dinsdag 05-11
WOD A
| Bench press |
| 5-5-3-3-1-1 |
| *iedere 2min een set & bouw iedere ronde op |
WOD B
| Annie’ |
| 50-40-30-20-10 |
| Double unders |
| Sit ups |
| Cap: 10min |
Woensdag 06-11
| 300′ |
| 300 reps voor tijd: |
| Goblet squats |
| Goblet press |
| Goblet lunges |
| Russian kettlebell swings |
| *24/16 |
| Cap: 24min |
Donderdag 07-11
WOD A
| Iedere 2min voor 7 ronden: |
| 3 Push jerks |
| *bouw over de sets op naar max van de dag |
WOD B
| 21-15-9 |
| Box jumps 24″/20″ |
| Push presses 40/30 |
| Cap: 9min |
Vrijdag 08-11
| 3x5min Amrap |
| 70 Wall balls 9/6 |
| Max Deadlifts 40/30 |
| 3min rust |
| 50 Wall balls |
| Max Deadlifts 60/40 |
| 3min rust |
| 30 Wall balls |
| Max Deadlifts 80/60 |
Zaterdag 09-11
| Op een 30min lopende klok: |
| 21min Amrap: |
| I go, you go.. |
| 7 Shuttles 5m |
| 7 Thrusters 40/30 |
| 7 Shuttles |
| *buddies wisselen iedere ronde af |
| Direct door naar….. |
| 9min Amrap: |
| 7 unbroken Push ups |
| *wissel iedere set af |
Zondag 10-11
WOD A
| EMOMx20 |
| 1. 30sec Handstand hold |
| 2. 45sec Bar hang |
| 3. 60sec Wall sit |
| Rust |
WOD B
| 7min Amrap: |
| 7 Toes to bar |
| 14 Crossovers |
