Maandag 28-10
Iedere 3min voor 5 ronden: |
Bear complex’ |
1 Power Clean |
1 Front Squat |
1 Push Press |
1 Back Squat |
1 Push Press |
*bouw op naar een Max complex |
8min Amrap: |
24 Double unders |
8 Alternating dumbbell snatches 22,5/15 |
Dinsdag 29-10
30min Amrap: |
200m rennen |
60 Lunge steps |
400m rennen |
40 Push ups |
600m rennen |
20 Strict pull ups |
Woensdag 30-10
Iedere 2min voor 9 ronden |
Ronde 1-3: 3 Overhead squats |
Ronde 4-6: 2 Overhead squats |
Ronde 7-9: 1 Overhead squat |
*bouw iedere ronde gewicht op |
2x Tabata: |
Wall balls 9/6 |
Alternating Devil’s presses 15/10 |
*wissel iedere ronde de bewegingen af |
Donderdag 31-10
Vind in 15min je max Power clean |
EMOMx12 (+15sec transitie) |
1: Max cal roeien |
2: Max box jump overs 24″/20″ |
3: Max American kettlebell swings 24/16 |
4: Max burpees |
Vrijdag 01-11
Voor tijd: |
100-80-60-40-20 |
Double unders |
50-40-30-20-10 |
Sit ups |
25-20-15-10-5 |
Deadlifts 60/40 |
Cap: 25min |
Zaterdag 02-11
30min Amrap in teams van 2: |
100 Toes to bar / Bar hang |
100 Plate thrusters / Squat hold |
100 Burpees to plate / Overhead hold |
*+20/15kg plate |
Zondag 03-11
Voor tijd: |
80 Shoulder presses 20/15 |
60 Wall balls 9/6 |
40 Wall ball sit ups to target |
20 Alternating manmakers 15/10 |
Cap: 25min |