Workouts of the Week 20-01 t/m 26-01
Maandag 20-01
| 4 ronden voor Max reps |
| 1min Shuttles 5m (2x5m=1) |
| 1min Russian kettlebell swings 24/16 |
| 1min Double unders |
| 1min Alternating devil’s presses 15/10 |
| *30sec rust na iedere ronde |
Dinsdag 21-01
| Iedere 90sec voor 10 ronden: |
| 10 Handstand push ups |
| 15min Amrap: |
| 12 Box jumps 24″/20″ |
| 9 Push ups |
| 6 Deadlifts 100 / 75% lichaamsgewicht |
Woensdag 22-01
| Voor tijd in teams van 2: |
| 90 Wall balls 9/6 |
| 60 Hang power cleans |
| 30 Sync burpees over de bar |
| 60 Shoulder to overhead |
| 90 Wall balls 9/6 |
| *60/40 |
| Cap: 25min |
Donderdag 23-01
| 4×10 Overhead squat (75 / 50% BW) |
| *iedere 3min een set |
| **na iedere set: |
| Voor tijd: |
| 21*15*9* |
| Overhead squats @50% van ‘A” |
| *=45 (Strict) sit ups |
| Cap: 12min |
Vrijdag 24-01
| 4×15 Bench press (75 / 50% lichaamsgewicht) |
| *iedere 4min een set |
| Voor tijd: |
| 42-30-18 |
| Pull ups (strict of banded = 21-15-9) |
| Alternating dumbbell snatches 22,5/15 |
Zaterdag 25-01
| Voor tijd in teams van 2: |
| 60 Back squats 75 / 50% lichaamsgewicht |
| 40 Back squats 100 / 75% lichaamsgewicht |
| 20 Back squats 125 / 100% lichaamsgewicht |
| Cap: 35min |
Zondag 26-01
| Voor tijd: |
| 200m rennen |
| 1min rust |
| 400m rennen |
| 2min rust |
| 600m rennen |
| 3min rust |
| 800m rennen |
| 2min rust |
| 600m rennen |
| 1min rust |
| 400m rennen |
| 30 sec rust |
| 200m rennen |
| *score = tijd -9,5min |
