Workouts of the Week
Maandag 21-10
| Iedere 2min voor 7 ronden: |
| 3 Push presses |
| *bouw over de sets op naar max van de dag |
| Voor tijd: |
| 21-15-9 |
| Pull ups |
| Shoulder presses 30/20 |
| Cap: 15min |
Dinsdag 22-10
| Blackjack’ |
| Voor tijd: |
| 20-1 Sit ups |
| 1-20 Deadlift 45/30 |
| Cap: 30min |
Woensdag 23-10
| Voor kwaliteit: |
| 30 Front squats op 100%BW / 75%BW |
| 12min Amrap: |
| 2 Alternating pistol squats |
| 2 American kettlebell swings |
| *+2 iedere ronde |
Donderdag 24-10
| Iedere 5min voor 5 ronden: |
| 400m rennen |
| 20 Push ups |
| Max box jumps 24″/20″ |
Vrijdag 25-10
| Iedere 1,5min voor 10 ronden |
| 1 Power snatch |
| *werk op naar je max van de dag |
| Voor tijd: |
| 50 Power snatches op 60% van ‘A’ |
| Cap: 4min |
Zaterdag 26-10
| Voor tijd in teams van 4: |
| 400 Double unders |
| 5k roeien (wissel iedere 250m) |
| Cap: 30min) |
Zondag 27-10
| 20min Amrap: |
| 15 Toes to bar |
| 10 (Handstand) push ups |
| 5 Shuttles |
