Maandag 02-01
| 25min Amrap: |
| 40 Plate hop overs |
| 20 Plate thrusters |
| 10 Plate sit ups |
| *15/10 |
Dinsdag 03-01
| In teams van 2: |
| 100 Deadlifts @100%/75% lichaamsgewicht |
| *wissel iedere 10 unbroken reps |
| Voor tijd: |
| 30-20-10 |
| Box jump overs 24″/20″ |
| American kettlebell swings 24/16 |
| Cap: 10min |
Woensdag 04-01
| 4×10 Hang power cleans unbroken |
| *iedere 3min een set |
| **maak iedere set zo zwaar mogelijk |
| Vind in 15min je max Turkish get up |
| *Max = L&R op hetzelfde gewicht |
Donderdag 05-01
| 3×15 Back squats |
| *iedere 4min een set |
| **maak iedere set zo zwaar mogelijk |
| Voor tijd in teams van 2: |
| 200 Air squats |
| 100 Slam balls 12/10 |
| 50 Partner slam ball sit ups |
| Cap: 12min |
Vrijdag 06-01
| Voor tijd: |
|
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Strict pull ups |
| 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Toes to bar |
| *na iedere set (= pull ups & toes to bar) 40 Double unders |
| Cap: 25min |
Zaterdag 07-01
| 40min Amrap in teams van 2 |
| 800m rennen |
| 80 Sync Single dumbbell front squats (5L-5R) |
| 600m rennen |
| 60 Sync Single dumbbell shoulder presses (5L-5R) |
| 400m Rennen |
| 40 Sync Single dumbbell Pass throughs |
| 200m Rennen |
| *15/10 |
Zondag 08-01
| 2 ronden: |
| Max bar hang |
| 2min rust |
| Max handstand hold / hoge plank |
| 3min rust |
