Workouts of the Week
Maandag 30-12
| 4×10 Shoulder press |
| *iedere 3min een set |
| **maak iedere set zo zwaar mogelijk |
| 15min Amrap |
| 20 Russian kettlebell swings 24/16 |
| 15 Box jumps 24″/20″ |
| 10 Push ups |
Dinsdag 31-12
| 27min Amrap in teams van 2: |
| 9 Shuttles (9x5m) |
| 7 Pull ups |
| 5m Handstand walk / 1 around the world |
| *wissel elkaar iedere beweging af |
Woensdag 01-01
Nieuwjaarsdag
Donderdag 02-01
| 25min Amrap: |
| 50 Sit ups |
| 100 Double unders |
| 50 Air squats |
| 100 Double unders |
Vrijdag 03-01
| “Goat day” |
| EMOMx20 |
| Beweging 1 |
| Beweging 2 |
| *jij kiest de bewegingen waar je aan wilt werken |
| **voor degene die meer structuur willen voeren uit: |
| Oneven: 15 Burpees |
| Even: 30 sec Handstand hold/Bar hang (wissel deze af) |
Zaterdag 04-01
| CrossFit total: |
| 1rm Back squat |
| 1rm Shoulder press |
| 1rm Dealift |
| *vind je 1rm in 15min per onderdeel |
| **Je mag zoveel pogingen wagen als je wil |
Zondag 05-01
| 30min Amrap in teams van 2: |
| 30 Power cleans 50/35 |
| 200m rennen |
| 30 Sync burpees over de bar |
| 200m rennen |
| 30 Push jerks 50/35 |
| 200m rennen |
| *ren samen, breek de rest 50% op |
